2021년 2월 21일 16:00 (유튜브 라이브/90분)
간편결제 가능
| 이런분들을 위한 프로그램이에요. ■ 습관적으로 과식한 후 후회하고 자책하는 분 ■ 음식을 버리면 안 된다는 생각에 과식하는 분 ■ 스트레스를 풀려고 과식하는 분 ■ 분노, 불안, 우울, 외로움 등 힘든 감정을 느낄 때 과식하는 분 ■ 몸이 필요로 하는만큼 가볍고 맛있게 먹고 싶은 분 |
"급하게 먹다보니 너무 많이 먹었네."
"배는 부르지만 그래도 음식을 남기면 안되지"
"디저트 배는 따로 있지"
#습관성형 과식을 방지하는 마인드풀이팅 기술
맛있는게 너무 많은 세상, 나도 모르게 스트레스를 먹는 것으로 풀고 있진 않으셨나요? 다이어트를 하다 어느날 참아왔던 식욕이 폭발하던 순간도 있었고 먹방을 보면서 치킨을 시키거나 남아있는 음식이 아까워 배가 부르지만 끝까지 먹었던 기억들은 누구에게나 있을거에요. 나를 과식하도록 자극하는 요인들은 어디에나 있습니다. 한 두번은 의지력으로 참아보지만 습관으로 이어지지 못했던 경험이 있으신가요? 마인드그라운드는 정유경 호스트와 함께 마인드풀 이팅 전문 명상프로그램 엠비잇트(MB-EAT)을 통해 과식을 조절하고 건강한 식사법을 배우는 프로그램을 기획했습니다. 이 후 7일 간 호스트님의 주관 아래 오픈채팅방을 통해 마인드풀이팅을 일상에서 잘 적용할 수 있게 안내해드립니다.
마인드그라운드X정유경
본 프로그램은 《2021 WINTER 쉼을 위한 홈리트릿》 기획편으로 정유경 호스트님과 함께하는 과식을 방지하고 현명한 식사습관을 기르는 명상프로그램입니다. 우리는 얼마나 배고픈지 또는 배부른지, 음식의 맛을 얼마나 즐기고 있는지, 위장이 얼마나 차 있는지, 감정이나 기분이 어떤지 알아차리지 못하고 무의식적으로 먹게 됩니다. 필요 이상으로 많이 먹어 속은 더부룩하고 후회가 몰려오죠. 과식이 습관이 되면 자책을 하게 되고 몸과 마음이 힘들어지게 됩니다. 어떻게 하면 과식 습관을 내려놓고, 몸과 마음이 가벼워질 수 있을까요? 해당 #습관성형 과식을 방지하는 마인드풀이팅 기술 프로그램은 마음챙김을 활용해서 몸이 필요한만큼 만족스럽게 먹는 방법을 체험합니다. 마음을 챙겨서 먹으면 더 적게 먹지만 더 많이 즐길 수 있어요.
1) 음식의 맛과 향, 질감을 충분히 느끼면서 먹으면 만족감이 커져서 적정량을 먹을 수 있어요.
2) 한입씩 먹을 때마다 맛이 어떻게 변화하는지 알아차리면, 음식을 먹을 때 맛을 가장 즐길 수 있는 지점을 알아차리게 되고 이 지점을 지나 맛이 거의 느껴지지 않는데도 자동적으로 먹는 습관을 내려놓을 수 있어요.
3) 위장이 얼마나 찼을 때 가장 기분좋게 배부르다고 느끼는지를 알게 되어 그 이상으로 먹는 습관을 내려놓을 수 있어요.
4) 스트레스나 힘든 감정을 느낄 때 마음챙김으로 대응하면서 음식 대신 나를 위로하고 달래 줄 대안들을 찾을 수 있어요.
본 프로그램은 2월 21일 16:00시 약 90분간 유튜브 라이브 방송으로 수업이 진행됩니다.
건강한 식습관을 위한 첫번째 발걸음, 과식을 막는 명상 수업 지금 마인드그라운드와 함께해요.
한눈에 살펴보기
- 입 문 ● O O O O 심 화
- 이 론 O O O ● O 실 습
- 정적인 활동 O ● O O O 동적인 활동
- 안내자 강의 O O ● O O 참가자 나누기
- 개별 활동 ● O O O O 그룹 활동
일시
- 2021년 2월 21일 16:00
- 유튜브 라이브 방송
프로그램
| Introduction | 우리는 왜 과식을 할까요? 과식하게 만드는 촉발 요인(Trigger)을 살펴봅니다. 그리고 마치 방아쇠가 당겨진 듯 자동적으로 먹는 나의 반응도 인식해 봅니다. 무의식적으로 먹는 대신, 몸이 필요한만큼 만족스럽게 먹으려면 어떻게 해야할까요? 먹기 전부터 시작해서 먹는 동안 몸과 마음에 주의를 기울이면 내가 다양한 촉발 요인들에 어떻게 반응하는지를 분명하게 볼 수 있고, 먹을지 말지, 얼마나 먹을지를 의식적으로 선택하는 마음의 힘을 키울 수 있습니다. SESSION 1 | 마인드풀 이팅 소개와 기초실습- 건포도 명상 |
| SESSION 2 | 과식을 방지하기 위한 세 가지 알아차림 1) 맛 포만감 알아차림 : 맛을 충분히 느끼기 : 더이상 맛있다고 느껴지지 않을 때 그만 먹기 : 먹기 실습: 초콜렛 쿠키 2) 위장 포만감 알아차림 : 만족스럽지만 편안한 정도로 위장이 찼을 때 그만 먹기 3) 갈망 알아차림, 스트레스성과식, 감정적 먹기 : 먹는 대신 무엇을 할 수 있을까? : 갈망 알아차림 명상 실습 CLOSING | 마무리 인사 |
준비물
- 신선하고 풍미좋은 건포도 4알
- 물
- 초콜렛 쿠키
아몬드나 견과류 등 토핑이 없는 더블초콜렛(초콜렛 반죽 + 초콜렛칩 토핑)쿠키로 준비해 주세요. 맛을 단순화해서 맛 포만감 실습을 효과적으로 할 수 있습니다. 초콜렛의 풍미를 충분히 느낄수 있을 정도의 맛이 적당합니다. 크기는 일반 까페나 제과점에서 판매하는 수제쿠키 정도의 크기면 됩니다. 쿠키를 여섯 등분해서 네 조각을 접시에 담아 준비합니다.
유의사항
- 먹기 실습을 하는 도중에는 물을 마시지 않습니다.
진행 형태
- 본 프로그램은 마인드그라운드 유튜브 라이브방송으로 실시간 이루어집니다.
- 본 프로그램은 체험을 중심으로 진행되며, 실시간 호스트님과 댓글로 소통하실 수 있습니다.
- 유튜브 라이브방송 링크는 당일 개별 문자로 안내드립니다.
ABOUT HOST
정유경
| 이런분들을 위한 프로그램이에요. ■ 습관적으로 과식한 후 후회하고 자책하는 분 ■ 음식을 버리면 안 된다는 생각에 과식하는 분 ■ 스트레스를 풀려고 과식하는 분 ■ 분노, 불안, 우울, 외로움 등 힘든 감정을 느낄 때 과식하는 분 ■ 몸이 필요로 하는만큼 가볍고 맛있게 먹고 싶은 분 |
"급하게 먹다보니 너무 많이 먹었네."
"배는 부르지만 그래도 음식을 남기면 안되지"
"디저트 배는 따로 있지"
#습관성형 과식을 방지하는 마인드풀이팅 기술
맛있는게 너무 많은 세상, 나도 모르게 스트레스를 먹는 것으로 풀고 있진 않으셨나요? 다이어트를 하다 어느날 참아왔던 식욕이 폭발하던 순간도 있었고 먹방을 보면서 치킨을 시키거나 남아있는 음식이 아까워 배가 부르지만 끝까지 먹었던 기억들은 누구에게나 있을거에요. 나를 과식하도록 자극하는 요인들은 어디에나 있습니다. 한 두번은 의지력으로 참아보지만 습관으로 이어지지 못했던 경험이 있으신가요? 마인드그라운드는 정유경 호스트와 함께 마인드풀 이팅 전문 명상프로그램 엠비잇트(MB-EAT)을 통해 과식을 조절하고 건강한 식사법을 배우는 프로그램을 기획했습니다. 이 후 7일 간 호스트님의 주관 아래 오픈채팅방을 통해 마인드풀이팅을 일상에서 잘 적용할 수 있게 안내해드립니다.
마인드그라운드X정유경
본 프로그램은 《2021 WINTER 쉼을 위한 홈리트릿》 기획편으로 정유경 호스트님과 함께하는 과식을 방지하고 현명한 식사습관을 기르는 명상프로그램입니다. 우리는 얼마나 배고픈지 또는 배부른지, 음식의 맛을 얼마나 즐기고 있는지, 위장이 얼마나 차 있는지, 감정이나 기분이 어떤지 알아차리지 못하고 무의식적으로 먹게 됩니다. 필요 이상으로 많이 먹어 속은 더부룩하고 후회가 몰려오죠. 과식이 습관이 되면 자책을 하게 되고 몸과 마음이 힘들어지게 됩니다. 어떻게 하면 과식 습관을 내려놓고, 몸과 마음이 가벼워질 수 있을까요? 해당 #습관성형 과식을 방지하는 마인드풀이팅 기술 프로그램은 마음챙김을 활용해서 몸이 필요한만큼 만족스럽게 먹는 방법을 체험합니다. 마음을 챙겨서 먹으면 더 적게 먹지만 더 많이 즐길 수 있어요.
1) 음식의 맛과 향, 질감을 충분히 느끼면서 먹으면 만족감이 커져서 적정량을 먹을 수 있어요.
2) 한입씩 먹을 때마다 맛이 어떻게 변화하는지 알아차리면, 음식을 먹을 때 맛을 가장 즐길 수 있는 지점을 알아차리게 되고 이 지점을 지나 맛이 거의 느껴지지 않는데도 자동적으로 먹는 습관을 내려놓을 수 있어요.
3) 위장이 얼마나 찼을 때 가장 기분좋게 배부르다고 느끼는지를 알게 되어 그 이상으로 먹는 습관을 내려놓을 수 있어요.
4) 스트레스나 힘든 감정을 느낄 때 마음챙김으로 대응하면서 음식 대신 나를 위로하고 달래 줄 대안들을 찾을 수 있어요.
본 프로그램은 2월 21일 16:00시 약 90분간 유튜브 라이브 방송으로 수업이 진행됩니다.
건강한 식습관을 위한 첫번째 발걸음, 과식을 막는 명상 수업 지금 마인드그라운드와 함께해요.
한눈에 살펴보기
- 입 문 ● O O O O 심 화
- 이 론 O O O ● O 실 습
- 정적인 활동 O ● O O O 동적인 활동
- 안내자 강의 O O ● O O 참가자 나누기
- 개별 활동 ● O O O O 그룹 활동
일시
- 2021년 2월 21일 16:00
- 유튜브 라이브 방송
프로그램
| Introduction | 우리는 왜 과식을 할까요? 과식하게 만드는 촉발 요인(Trigger)을 살펴봅니다. 그리고 마치 방아쇠가 당겨진 듯 자동적으로 먹는 나의 반응도 인식해 봅니다. 무의식적으로 먹는 대신, 몸이 필요한만큼 만족스럽게 먹으려면 어떻게 해야할까요? 먹기 전부터 시작해서 먹는 동안 몸과 마음에 주의를 기울이면 내가 다양한 촉발 요인들에 어떻게 반응하는지를 분명하게 볼 수 있고, 먹을지 말지, 얼마나 먹을지를 의식적으로 선택하는 마음의 힘을 키울 수 있습니다. SESSION 1 | 마인드풀 이팅 소개와 기초실습- 건포도 명상 |
| SESSION 2 | 과식을 방지하기 위한 세 가지 알아차림 1) 맛 포만감 알아차림 : 맛을 충분히 느끼기 : 더이상 맛있다고 느껴지지 않을 때 그만 먹기 : 먹기 실습: 초콜렛 쿠키 2) 위장 포만감 알아차림 : 만족스럽지만 편안한 정도로 위장이 찼을 때 그만 먹기 3) 갈망 알아차림, 스트레스성과식, 감정적 먹기 : 먹는 대신 무엇을 할 수 있을까? : 갈망 알아차림 명상 실습 CLOSING | 마무리 인사 |
준비물
- 신선하고 풍미좋은 건포도 4알
- 물
- 초콜렛 쿠키
아몬드나 견과류 등 토핑이 없는 더블초콜렛(초콜렛 반죽 + 초콜렛칩 토핑)쿠키로 준비해 주세요. 맛을 단순화해서 맛 포만감 실습을 효과적으로 할 수 있습니다. 초콜렛의 풍미를 충분히 느낄수 있을 정도의 맛이 적당합니다. 크기는 일반 까페나 제과점에서 판매하는 수제쿠키 정도의 크기면 됩니다. 쿠키를 여섯 등분해서 네 조각을 접시에 담아 준비합니다.
유의사항
- 먹기 실습을 하는 도중에는 물을 마시지 않습니다.
진행 형태
- 본 프로그램은 마인드그라운드 유튜브 라이브방송으로 실시간 이루어집니다.
- 본 프로그램은 체험을 중심으로 진행되며, 실시간 호스트님과 댓글로 소통하실 수 있습니다.
- 유튜브 라이브방송 링크는 당일 개별 문자로 안내드립니다.
ABOUT HOST
정유경
