바른 자세 만들기 프로젝트 | 썬데이나마스떼

관리자
2020-03-13
조회수 28


프로그램


○ 프로그램 명   바른자세 만들기

○ 안내자 이름   김보연 (썬데이나마스떼)

○ 참가 날짜   2020년 2월 중순 

○ 소요 시간   1시간

○ 프로그램 한 줄 소개   올바른 자세를 위한 요가,  좌식생활과 스마트폰이 익숙한 현대인들을 위한 요가

○ 구성    선생님의 가이드에 따라 전체 시간 동안 요가 진행

○ 장소   썬데이나마스떼 을지로점 (한산한 일요일 힙지로 골목 사이, 4층 계단 이용, 엘레베이터 x)

○ 당일 총 참가자 인원   15명 이상

○ 한 눈에 보는 지표    입문 ● ○ ○ ○ ○ 심화

          이론 ○ ○ ○ ○ ● 실습 

          정적인 활동 ○ ○ ○ ● ○ 동적인 활동 

          안내자 강의 ● ○ ○ ○ ○ 참가자 나누기

          개별활동 ● ○ ○ ○ ○ 그룹활동



     



리뷰어 1

○ 별칭   물에 빠진 포뇨

○ 성별   여성

○ 연령대   30대 초반

○ 하는 일   직장인

○ 마인드풀니스 경험   다이어트 목적이 아니라 수련 성격을 띈 요가수업을 1년 정도 배웠음. 명상은 선, 위빠사나, 사마타를 6년 전부터 수행해오고 있음.  


 후기

- 요가를 하면서 중요한 동작들을 만들기까지 몸을 만드는 과정처럼 느껴졌다. 보통 요가는 멋진 동작 만들기에 치중되는 경향이 있는데, 이 수업은 억지로 동작을 만드는 것이 아니라 단계별로 자연스럽게 만들어지도록 한다.

- 예를 들어 후굴 동작을 바로 하는 게 아니라 후굴 동작을 하기까지 2~3개의 동작을 거친다. 각각의 동작을 바로 넘어가는 것이 아니라 충분히 각 동작마다 내 몸이 어떤 상태이고, 어떤 근육에 어디에 힘이 들어가는지 관찰하면서 볼 수 있다. 그래서 변화가 느껴진다. 

- 김보연선생님께서 가이드 중 틈틈이 ‘좋아요’, ‘잘하고 있어요’라고 계속 말해주신다. 부드러운 목소리로 계속 칭찬해주시니 이 자세가 틀릴까 맞을까 조심스러워하는 마음을 내려두고, 현재 상태에 집중할 수 있도록 돕는다.

- 자세를 바로 만들어야 될 것 같은 압박감 없이 자기가 할 수 있는 만큼 천천히 변화할 수 있도록 안내해준다.


 인상깊었던 점

- 땀 빼는 걸 좋아하는 분들! 천천히 요가를 하면 땀이 나지 않을거라 오해하지 말기-! 속에서부터 땀이 나는 듯한 느낌이다. 앞머리가 촉촉하게 젖었음. 

- 요가수업의 하이라이트, 마지막 大자로 누워서 쉬는 시간을 다른 요가수업들에 비하여 많이 주신다. (달콤한 꿀잠 타임!)

- 끝나고 척추가 고르게 정렬되고, 하복부 코어에 힘이 잡혀 바르게 서서 걷는 느낌이 들었다. 






리뷰어 2

○ 별칭   볼빨간 피그랫

○ 성별   여성

○ 연령대   30대 초반

○ 하는 일   직장인

○ 마인드풀니스 경험   기존 위빠사나 명상 6개월, 요가 1년   


 후기

- 수업 기획이 흥미로웠다. '나 허리가 안좋은데..'하고 망설임 없이 신청했고 밝고 생기있는 목소리로 수업이 진행되었다. 

- 평소에 다리 펴기를 하는자세라고 생각했던 것을 허리펴기에 더 집중해서 해보았다. 그래서 평소의 요가 수업과는 다르게 한동작 한동작 천천히 진행했고, 같은 동작이라도 척추나 허리를 펴는데 감각을 집중해서 진행했다. 

- 내게 맞는 속도와 방향성이 확실해서인지 나의 몸을 바라보는 접근이 수월했다. 스핑크스 자세에서의 허리 통증, 다리를 펴고 허리굽힐 때 다리펴기 보다 허리 쪽에만 집중할 수 있으니 호흡에 맞춰서 조금씩 더 펴보기도 하고, 더불어 무리해서 하지 말라는 멘트가 있어 편하게 진행 할 수 있었다. 

- 허리펴는 움직임을 통해 반복적으로 해보는 다운독 자세의 변화도 인상깊었다. 같은 자세를 중간 중간 반복하면서 다르게 느껴지는 몇초가 재미있었다. 


 인상깊었던 점

- 수련실 안에는 마인드풀한 글이 붙어있고, 연관 단체들의 소개도 걸려있다. 재미있는 곳이 많으니 한번 읽어보는 것을 추천 

- 직접 제작한 썬데이나마스떼 매트가 정갈하게 깔려있고 매회 소독제를 뿌려 깔끔하게 관리중이다. 

- 을지로에서 컬러풀 하고 아기자기하게 꾸며진 수련실에 들어가면 기분이 좋아진다.  






이런 분들에게 추천합니다.

- 아주 느린 요가의 과정을 섬세하게 즐기고 싶은 분

- 요가가 무엇인지 모르는 초심자 분

- 특정 부위 통증으로 힘든 분  



 



더욱 자세한 내용이 궁금하신 분들은!


 썬데이나마스떼 홈페이지 바로가기   

점심시간 12:30 - 14:00

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