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마인드풀 이슈의료명상교육프로그램, MBSR의 A to Z


Mindfulness Based Stress Reduction
 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램




 Q. MBSR이 뭔가요? 

MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 미국 매사추세츠 주립대학병원에서 개발되어 40년 이상의 임상결과로 인정된 세계적인 심신의학 프로그램으로 "Time", "Newsweek" 등 세계 유수의 언론매체에 많은 보도가 되어 왔습니다. 

MBSR은 한국어로는 "마음챙김에 근거한 스트레스 완화"로 번역될 수 있으며, 마음챙김에 근거한 치료법 중 가장 역사가 길고 많은 임상적 연구결과가 있는 '의료명상 교육 프로그램'입니다. 




Q. MBSR은 왜 만들어졌나요? 

 1979년, 미국 매사추세츠 주립 대학 메디컬 센터에서 존 카밧진 박사가 만성통증이나 만성질병에 노출된 환자들의 스트레스를 완화하기 위해 창안하였습니다. 프로그램의 임상적 효과에 대한 연구가 최고 수준이며 의사의 지지가 매우 높은 프로그램으로서 만성 통증, 불안, 우울, 범 불안 장애 및 공황장애, 수면 장애, 유방암 및 전립선암, 건선, 외상, 섭식장애, 면역 강화 등의 다양한 정신적 증상의 완화 또는 치료, 그리고 스트레스에 기인한 고혈압, 심혈관 질환 등 많은 만성질환의 증상 완화, 예방 및 치료에 효과가 있는 것으로 보고되어 있습니다. MBSR은 특히 고대 수도원 전통의 마음챙김 명상을 의료, 사회, 교육을 포함한 현대 주류사회에 특정 종교 색깔 없이 체계화했다는 평을 받고 있습니다. 

 



Q. MBSR은 어떤 효과가 있나요? 

MBSR은 각종 질환을 가진 환자들에게 치유효과가 있다는 보고가 많습니다. (Kabat-Zinn, 1982; Germer, Siegel, & Fulton, 2005; Baer, 2006)

만성통증 (Kabat-Zinn, 1982), 불안(Miller, Flecher,  &(Kabat-Zinn, 1995), 우울(Teasdale 등, 2000), 범불안장애 및 공황장애((Kabat-Zinn, 1992), 수면장애(Shapiro 등, 2003), 유방암 및 전립선암 (Carlson 등, 2003), 건선(Kabat-Zinn, 1998), 암(Speca 등 2000), 외상(Urbanowski& Miller, 1996), 섭식장애(Kristeller&Hallett, 1999), 중독(Marcus 등 2003), 면역강화(Davidson 등, 2003) 등의 다양한 신체적, 정신적 증상의 완화 또는 치료에 효과가 있다고 보고되어 있으며 최근에는 자살, 정신분열증에 이르기까지 그 임상 영역이 확대되고 있습니다. 

최근에는 심리치료 분야에도 커다란 영향을 미쳐 마음챙김 인지치료(MBCT), 노인돌봄(MBEC), 관계증진(MBRE), 재발방지(MBRP), 섭식장애(MB-EAT) 및 외상 후 증후군(MBTT)치료 등 다양한 치료법이 등장하고 있습니다.

최근, 뇌의 가소성(Plasticity)이 입증되면서 마음의 힘이 뇌를 바꾸고 결과적으로 몸 차원의 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있다는 마음챙김의 의료적 활용에 대한 관심 또한 급증하고 있습니다. MBSR은 미국 의과대학에서 탄생하여 하버드, 듀크, 스탠포드, 제퍼슨 의과대학 등 전세계 720여 의료기관에서 실시하고 있는 보완의학으로, 의학 서비스로서 자리매김하고 있어 의료인의 입장에서도 안심하고 협력 활용할 수 있는 보완적 건강교육 프로그램입니다. 무엇보다도 비침습적인 교육과정으로 안정적이고 체계적이어서 환자들이 쉽게 배워 사용할 수 있다는 점이 MBSR이 의료계에 널리 받아들여지는 계기가 되었습니다. 또한 의료인들의 스트레스 및 소진(Burnout)대처에도 기여하는 바가 큰 것으로 알려져 있습니다.
 



Q. MBSR은 어디에 활용되나요? 

2014년 영어주간지 "Time"은 마음챙김 혁명이라는 특집기사에서 미국을 중심으로 서구사회에서 마음챙김이 커다란 변화를 일으키고 있다고 보도하면서 MBSR 프로그램에 대해 자세히 보도하고 있습니다. 

이 글에서 MBSR의 성공비결에 대해 1) 일반인들이 이해하기 쉬운 언어 사용, 2)과학적인 효과 검증 등을 바탕으로 배우기 어려울 수 있는 명상을 매우 체계적이고 알기 쉽게 제공하는 것이 MBSR을 비롯한 서양의 마음챙김 접근법의 특징이라고 언급하고 있습니다.

MBSR은 이제 병원에서의 스트레스 치유 뿐 아니라, 학교나 기업에서 인성교육, 창의성, 리더쉽 교육에 적극 활용되고 있는 추세입니다. 또한 MBCT, 구글의 내면검색 프로그램, 제너럴 밀즈의 마음챙김 리더쉽 프로그램 등 수많은 명상 프로그램에 깊은 영감을 주었습니다. 동양의 마음챙김 명상과 서양의 의학을 접목하여 탄생한 MBSR은 끊임없는 임상적 발표를 기반으로 학교 교육, 기업체 교육, 리더쉽, 코칭, 스포츠 분야 등으로 꾸준히 확산되고 있는 추세입니다. 




 Q. MBSR을 보다 자세하게 알 수 있는 방법이 있나요? 


<관련 영상>

국내 TV프로그램  

- KBS TV <대장경 천년 특집 4부작 다르마> 중 2부 치유편  자세히보기

- BTN 특집 <나를 찾는 마음여행 명상>  자세히보기




MBSR에 대한 보다 자세한 정보와 문의는 아래 홈페이지를 참조해주세요. 

한국MBSR연구소 바로가기


***상단 사진 설명 : 존 카밧진(Jon Kabat-zinn)박사, 이미지출처 : Mindful.org

***출처 : http://cafe.daum.net/mbsrkorea 

점심시간 12:30 - 14:00

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