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우리가 좋아하는 작품들과 이야기들을 한 곳에서 만날 수 있다면 얼마나 좋을까요.

매주 마인드풀에 관한 다채로운 정보와 이야기를 전달합니다.  


작가가 되고 싶은 분들은 오른쪽 상단의 '호스트 시작하기'를 참조해주세요. 


대표님, 오늘은 쉴래요!03. 나쁜 스트레스를 다스리는 방법



스트레스 때문에 스트레스!! 스트레스가 스트레스!!! 

갖고 있으면 괴로운 스트레스 너란 놈 때문에........ 

하루종일 오돌오돌떨면서 오돌뼈처럼 살고 있는 나 

배밭이고 무밭이고 다 팔아서라도 없애고 싶은 너.. 


이번 시간에는 스트레스를 다스리는 명상에 대해 함께 알아볼까요? 😊



  플레터는 IT 프리랜서 협동조합 플랭킷에서 드리는 프리랜서와 스타트업을 위한 창업, IT, 마케팅 이야기입니다.


  플레터의 '대표님, 오늘은 쉴래요!' 코너는   플랭킷 IT 협동조합과 마인드 트립에서 

  프리랜서와 스타트업 종사자들을 위해 진행하는 소셜 프로젝트에요.


  마인드그라운드에서는 플레터에서 발행하는 뉴스레터를 함께 공유합니다. 


 

 



스트레스는 다 나쁜 것일까요?


스트레스에 대해 정의하고 연구한 한스 박사에 의하면 스트레스에는 두 종류가 있어요.

바로 유스트레스 디스트레스랍니다.


유스트레스는 인간이 자신을 보호하고 살아가기 위해 필요한 적당량의 스트레스를 가리키는 거예요. 

그리고 유스트레스가 너무 강해서 우리의 몸과 마음이 파괴되고 피폐해지게 만드는 스트레스를 디스트레스라고 해요. 

우리가 흔히 스트레스 때문에 힘들다고 할 때는 이 '디스트레스'를 말하는 거라고 할 수 있겠지요. 

스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔을 분비해서 신호를 주게 되는데요. 그러면 호흡이 빨라지고 얼굴이 빨개지는 등의 반응이 일어나요. 




스트레스를 다스리는 명상

명상을 하면 스트레스 때문에 나왔던 코르티솔의 분비가 낮아지고 

행복 호르몬이라고 하는 엔도르핀이 분비되면서 스트레스로 인한 몸의 반응이 줄어들게 되지요. 

명상을 통해서 일상에서 스스로 스트레스를 조절할 수 있는 방법을 찾을 수 있게 돼요.


그럼 스트레스 수치를 낮춰줄 수 있는 호흡 명상을 직접 배워볼까요? 😊



 

  01.  자 세   

자세는 꼭 이렇게 해야 한다는 절대적인 것은 아니지만 명상할 때 조금 더 편하고 지속적으로 할 수 있어요.




1. 먼저 양 발바닥이 바닥에 닿도록 해주세요.

2. 다리의 간격은 편하게 벌려주시면 돼요.

3. 손은 무릎 위에 편하게 올려놓으세요.

4. 외부의 시각 정보에 방해받지 않게 가급적이면 눈을 감고 하는 게 좋아요.

5. 엉덩이는 발바닥이 닿아있는 상태에서 뒤로 붙여줍니다.

6. 허리는 등받이에 붙이지 않고 꼿꼿이 세워주세요.






  02. 호흡 명상 하기  

자, 편하게 자세를 갖추었다면 호흡 명상을 시작해 볼게요.



지금 바닥에 닿아 있는 발바닥의 감각을 한번 느껴보세요.

바닥은 딱딱한지 푹신한지 서늘한지 따뜻한지 느껴봐요.


자 그리고 우리 주의를 몸 중에서 호흡이 잘 느껴지는 곳으로 가져갈 건데요.

호흡이 가장 잘 느껴지는 대표적인 세 곳은 배와 가슴과 코예요.

처음 명상을 시작하는 사람은 배에 주의를 가져가는 것이 더 편할 거예요.


그래서 지금 우리의 주의를 배로 가져가요.

주의를 가져간다는 말이 어렵게 느껴지면 ‘배에 집중한다’라고 이해해도 좋아요.

숨이 들어오고 나갈 때 배가 부풀고 꺼지는 그 움직임을 직접 느껴보세요. 


이때 일부러 복식호흡을 하거나 깊이 숨 쉬거나 하지 않아도 괜찮아요.

배가 부풀고 꺼지는 배의 움직임을 직접 느껴보세요.

혹시 배에서 호흡하는 게 잘 안 느껴지시면 

배 앞에 직접 손을 갖다 대고 손으로 배의 움직임을 느껴도 괜찮아요.

숨이 들어가고 나가는 것. 이것만 오로지 느끼는 거예요.


이제 주의를 처음처럼 바닥의 닿은 몸의 감각으로 가져가요.

바닥의 딱딱함과 서늘함을 느껴보세요.


호흡명상을 마칠게요. 

준비되시면 천천히 눈을 떠보세요.



 



꾸준히 하는 것이 중요해요.


명상은 짧은 시간이라도 매일매일 꾸준하게 하는 것이 좋아요.

꾸준히 하기 위해서 좋은 방법은 같은 시간과 같은 장소를 정해 놓는 거예요.


예를 들면 '아침에 일어나서 무조건 3분간 한다'. 또는 '자기 전에 5분간 한다' 이렇게 정해 놓으시면 꾸준히 해나가시기에 훨씬 더 좋으실 거예요. 

그리고 무료 명상 앱을 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 

명상의 시작과 마지막에 벨로 이용하거나 타이머 기능을 활용할 수 있어요. 

또 자신이 한 명상을 기록하는 데 도움을 받을 수도 있어요.



마음챙김 소개 영상 : 3화

아래 영상으로 더 알기 쉽고 재밌게 배울 수 있어요!





오늘의 정리

우리가 스트레스를 많이 받는데 스트레스가 무조건 나쁜 것 만은 아니죠.

살아가기 위해서 우리의 원동력이 되기 위해서 도움이 되는 유스트레스도 있는데, 

문제는 디스트레스를 어떻게 조절하느냐예요.

그 디스트레스를 조절할 방법의 하나로 호흡명상을 함께 해봤어요.


간략하게 그 과정을 말씀드리면 

1. 몸의 자세를 취하고 눈을 감아요.

2. 심호흡 크게 세 번 하면서 몸에 있는 긴장감을 풀어요.

3. 안정되면 바닥에 닿아있는 몸의 감각을 느끼고 

4. 이후에 배로 집중해서 배가 부풀고 꺼지는 감각을 지켜보아요.

5. 끝날 때는 다시 바닥에 닿아있는 몸의 감각을 느끼고 천천히 눈을 뜹니다.

이렇게 호흡명상을 꾸준히 해 보아요.




다음 시간에는 4화. 명상할 때 자세를 어떻게 하면 되는지 안내해 드릴게요.


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