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우리가 좋아하는 작품들과 이야기들을 한 곳에서 만날 수 있다면 얼마나 좋을까요.

매주 마인드풀에 관한 다채로운 정보와 이야기를 전달합니다.  


작가가 되고 싶은 분들은 오른쪽 상단의 '호스트 시작하기'를 참조해주세요. 


대표님, 오늘은 쉴래요!02. 내 마음을 어떻게 관찰할 수 있을까요?



여러 가지 명상의 방법이 있다고 하는데요,

명상의 종류는 무엇이고 명상을 꾸준히 했을 때 어떤 도움을 받을 수 있는지 알아보아요.


명상이 뭘까요?

보통 명상을 '생각을 깊게 하는 것'이라거나 또는 아예 생각을 없애는 게 아닌가 하는 이미지를 많이 가지고 있어요.

공기 좋은 깊은 산 속에 들어가서 힐링하는 이미지가 떠오르기도 하지요.


알아차림이 있다면 우리가 하는 일상의 모든 행위가 다 명상이 될 수 있어요.

걸어갈 때는 걷기 명상이 될 수 있고, 무언가를 먹을 때는 먹기 명상이 될 수도 있어요.


그래서 세상에는 정말 수많은 명상 방법이 있어요.



  플레터는 IT 프리랜서 협동조합 플랭킷에서 드리는 프리랜서와 스타트업을 위한 창업, IT, 마케팅 이야기입니다.


  플레터의 '대표님, 오늘은 쉴래요!' 코너는   플랭킷 IT 협동조합과 마인드 트립에서 

  프리랜서와 스타트업 종사자들을 위해 진행하는 소셜 프로젝트에요.


  마인드그라운드에서는 플레터에서 발행하는 뉴스레터를 함께 공유합니다. 


 






명상의 종류

명상을 대표적으로 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.

바로 집중 명상과 마음챙김 명상이에요.



  집중 명상

  보통 우리나라에서 생각하는 명상에 대한 이미지는 집중 명상에 가깝죠.

  집중 명상은 전통적인 방식으로 '사마타(Samatha)'라고 얘기해요.

  sama는 고요함, 평정, tha는 지키다, 머문다는 의미에요.


  말 그대로 한 가지 대상에 주의를 맞춰서 깊은 집중 상태에 들어가는 것을 집중 명상이라고 해요.

  이때 집중의 대상이 되는 것은 반복해서 외워지는 말이 될 수도 있고요. 하나의 점이나 촛불이 될 수도 있어요.


  그중에서 대표적인 집중 대상이 호흡이에요.가장 기본이 되는 명상법이 바로 호흡명상이지요.




  마음챙김 명상

  마음챙김 명상은 '존 카밧진'이라고 하는 서구의 학자가 만든 정의를 말씀드려 볼게요.

  "마음챙김 명상은 지금, 이 순간 일어나고 있는 경험에 대해 어떤 판단도 하지 않은 채 의도적으로 주의를 가져오는 것."이라고 했어요.


  조금 더 쉽게 설명하면 

  지금, 이 순간 몸과 마음에서 무슨 일이 일어나는지를 아는 것이 마음챙김 명상이라고 할 수 있겠어요.




 

집중명상과 마음챙김 명상을 했을 때 각각 무엇을 얻을 수 있을까요?


집중명상은 하나의 대상에 깊이 집중하게 되면서

생각이나 다른 감각에서 오는 것들로부터 몸과 마음을 쉴 수 있게 해요.

그래서 깊은 이완 상태에 들어가고 몸과 마음을 평온하고 고요하게 만들어주는 점이 있어요.


마음챙김 명상은 몸과 마음에서 일어나는 일들을 끊임없이 관찰하게 되면서 여기에서 생겨나는 지혜를 얻는 것이 목적이에요.


이때 얻게 되는 지혜 중에서 가장 대표적인 것이 '아! 모든 것이 계속해서 변화하는구나.'

하는 것을 직접 몸과 마음으로 경험하게 되는 거죠.




집중명상과 마음챙김 명상이 완전히 다른 건가요?

사실 이 두 가지가 함께 하는 경우가 많아요.

그래서 이 경우를 보고 하나의 몸을 가진 양 날개라고도 표현을 하거든요.

그래서 이 둘은 분명히 차이가 있지만 서로 계속 영향을 주고받고 떨어질 수 없는 관계라고 볼 수 있어요.




마음챙김 소개 영상 : 2화

아래 영상으로 더 알기 쉽고 재밌게 배울 수 있어요!



오늘의 정리

📌 오늘 우리는 명상의 가장 대표적인 두 가지 방법, 집중 명상과 마음챙김 명상에 대해 알아봤어요.


집중 명상은 하나의 대상에 깊게 집중하여 평온함을 얻는 것,

마음챙김 명상은 몸과 마음에서 일어나는 일을 관찰하고 지혜를 얻는 것이라고 간략하게 정리할 수 있겠어요.



다음에는 '3화 : 나쁜 스트레스를 다스리는 방법'을 알려드릴게요. 


✏️ 마음챙김에 대해 더 자세히 알고 싶다면? 마음으로 향하는 여행 '마인드트립'  알아보기

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