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우리가 좋아하는 작품들과 이야기들을 한 곳에서 만날 수 있다면 얼마나 좋을까요.

매주 마인드풀에 관한 다채로운 정보와 이야기를 전달합니다.  


작가가 되고 싶은 분들은 오른쪽 상단의 '호스트 시작하기'를 참조해주세요. 


대표님, 오늘은 쉴래요!01. 내 마음, 어떻게 돌볼 수 있을까요?




첫 번째 주제는 '자꾸 불행해지는 나 어떻게 하면 행복해질까' 에요.

일하다 보면 마음 때문에 힘들어질 때가 있으신가요?

마음챙김 명상은 일상생활에서 마음을 돌볼 수 있는 방법이에요.

마음챙김 명상으로 자신의 감정을 수용하고 조절하며 번아웃을 방지할 수 있어요.



  플레터는 IT 프리랜서 협동조합 플랭킷에서 드리는 프리랜서와 스타트업을 위한 창업, IT, 마케팅 이야기입니다.


  플레터의 '대표님, 오늘은 쉴래요!' 코너는   플랭킷 IT 협동조합과 마인드 트립에서 

  프리랜서와 스타트업 종사자들을 위해 진행하는 소셜 프로젝트에요.


  마인드그라운드에서는 플레터에서 발행하는 뉴스레터를 함께 공유합니다. 





예전의 기억들이 자꾸 생각나면서 불행하다고 느꼈던 경험이 있으신가요?

혹시 지금 내가 불행하다면 내 생각 패턴이 아래와 같은지 살펴보아요.


  '두잉 모드' 3가지 생각 패턴(예시상황)

  1. 경험 : 상사에게 혼났을 때 기분이 안 좋았어요.

  2. 반추 : 상사에게 혼나서 불행했던 기억이 다시 떠올라요.

  3. 노력 : 혼자 불행한 느낌을 없애려고 열심히 노력해요.



이런 생각 패턴은 과거의 불안했던 기억에 집중하기 때문에 사태를 악화 시킬 수 있어요.

오히려 과거를 이겨내려고 노력할수록 힘들어지는 거죠.



마음챙김은 어떻게 다른가요?


앞에서 본 생각 패턴은 굉장히 대표적인 두잉 모드(Doing mode) 행위 양식에 해당 돼요.

우리는 보통 두잉 모드로 많이 살아가게 되는데 명상을 통해 이 두잉 모드를 비잉 모드(Being mode)로 전환 시킬 수 있어요.


  두잉 모드 (Doing mode : 행위 양식)
  열심히 무언가를 계속하려 하는 우리의 보통 모습을 말해요.

  비잉 모드 (Being mode : 존재 양식)
  아무것도 하지 않아도 존재만으로도 편한 상태를 말해요.



그렇다면 두잉 모드를 비잉 모드로 전환하는 것이 왜 필요할까요?

두잉 모드와는 다른 '비잉 모드'의 3가지 생각 패턴을 말씀드릴게요.



  '비잉 모드' 3가지 생각 패턴

  1. 과거나 미래로 흩어진 생각의 조각을 현재로 가져와요.

  2. 자신의 경험을 있는 그대로 수용하고 받아들여요. 스스로 비난하거나 비판하지 않고 자신의 경험을 있는 그대로 받아들일 수 있어요.

  3. 부정적인 생각이나 트라우마가 사실이 아니라, 변하고 사라질 수 있는 하나의 정신적인 사건이라고 생각해요.



앞으로 마음챙김 명상을 배우면서 두잉 모드와 비잉 모드의 조화와 균형을 이루는 방법을 알아볼 거에요. 



마음챙김 소개 영상 : 1화

아래 영상으로 더 알기 쉽고 재밌게 배울 수 있어요!




오늘의 정리

📌 오늘은 스스로 불행하다고 느낄 때 우리의 생각 패턴이 어떤지 알아보았어요. 

'두잉 모드'와 '비잉 모드', 이 두 가지 생각 패턴의 차이를 살펴보았어요.


📌과제 : 스스로 계속 불행하다고 느끼는 생각 패턴 파악해보기


아직은 어려울 수 있어요.

괜찮아요. 저희의 목적은 잘하는 것이 아닌 꾸준히 하는 것이니까요. 🙏

앞으로는 마음챙김 명상이란 무엇인가에 대해 좀 더 구체적으로 알려 드릴게요 :-)




 다음에는  '2화 : 내 마음을 어떻게 관찰 할 수 있을까요?'를 알려드릴게요. 


✏️ 마음챙김에 대해 더 자세히 알고 싶다면? 마음으로 향하는 여행 '마인드트립'  알아보기

✏️ 프리랜서를 위한 뉴스레터 '플래터'  알아보기

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점심시간 12:30 - 14:00

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